de prioridade a sua saude

< >Faça tudo na vida com moderação. O segredo é o equilíbrio. A virtude está no meio. 2. Seja ativo. Faça caminhadas diárias. Por menor que seja o percurso, ande sempre que possível. 3. Seja bem humorado. 4. Seja um apaixonado pela vida. 5. Tome um copo de água em jejum todos os dias. 6. Aprenda a cozinhar e perceba como isso pode se tornar uma terapia. 7. Não fume 8. Beba uma taça de vinho. O vinho é tão saudável, que todos deveriam tomar uma taça por dia. 9. A cerveja também é benéfica. Um copo por dia faz bem ao coração. É rica em complexo B. 10. Faça exercícios pelo menos três vezes por semana, mas para isso consulte antes um médico. 11. Mantenha seu peso dentro da normalidade. Como saber o peso ideal? Igual a sua altura já está muito bom. Por exemplo, se você tem 1,70m, 70 kg é uma boa medida. 12. Estudos mostram que, quanto maior o perímetro abdominal, maior o risco de ter uma daquelas doenças que mais gostam de acometer o obeso (infarto e diabetes). Por isso, mantenha sua cintura em torno de 85 cm de circunferência (para mulheres) e 95 cm (para homens). 13. Dê-se um presente de vez em quando: coma urna fatia de seu bolo preferido uma vez por semana. Se for diabético, experimente bolos light são deliciosos. 14. Não viva só. A solidão gera doenças. Arrume um companheiro. Se você vive só, faça excursões sempre que puder. São ótimas para arrumar um namorado(a). 15. Faça amor com seu companheiro pelo menos três vezes por semana. 16. Se o sexo acabou para vocês, achem outras ocupações. Rezem, pratiquem alguma ação social. Namorem. Pode-se namorar sem sexo. 17. Durma. O mínimo de seis e o máximo de oito horas por noite. Melhor ainda: durma cedo e acorde cedo. 18. À mesa, comece sempre sua refeição com urna bela salada. Quanto mais fibra, melhor. 19. Coma um alimento verde todo dia, são as maiores fontes vegetais de cálcio. A prevenção da osteoporose é fundamental para viver bem. 20. Coma uma banana todo dia. 21. Coma uma castanha-do-pará todo dia ou duas nozes. 22. Se você gosta, coma um prato de feijoada a cada seis meses. Mas pode comer feijoada vegetariana uma vez por semana. 23. Se você gosta, coma um churrasco a cada dois meses (em churrascaria).Mas pode comer em casa, uma vez por semana, um belo filé com legumes na chapa. 24. E seu grande ideal na vida, já conquistou? Lute por ele! 25. Que sonho falta para você realizar? Não desista nunca. Se desistir, a vida acaba para você. 26. Leia biografias de grandes nomes. Os bons exemplos devem ser seguidos. Sugestões: Jesus, Buda, Gandhi, Santa Teresa d'Avila, São Francisco de Assis e outros. 27. Livre-se de tudo o que é inútil na vida. 28. Faça meditaçâo sempre que puder. 29 Tome água-de-coco sempre que puder ou pelo menos uma vez por dia. 30. Faça desintoxicação alimentar ao menos urna vez por semana. É uma limpeza orgânica: tome apenas caldo de legumes no almoço e no jantar e sucos de frutas nos intervalos. 31. Faça uma dieta de desintoxicação rnental diariamente. Pelo menos urna vez por dia, de preferência ao deitar-se, livre-se de todas as toxinas rnentais acumuladas durante o dia. 32. Alimente dentro de você tudo o que faz bem: fé, alegria, amor e religião. 33. Não durma com raiva de alguém. 34. Não durma sem orar 35. Acorde de bom humor, sorria para si mesmo. 36. Diga: "Eu sou belo!" E corra atrás da beleza. 37. Contemple pelo menos três itens dessa lista todos os dias: a si mesmo, a natureza, seu alimento, seu amado, seus filhos, o Sol, a Lua, as estrelas. 38. Aprenda a pintar. 39. Aprenda música. 40. Pratique ioga. 41. Faça alongamento diariamente. 42. Busque o silêncio uma vez por dia. O universo canta, procure escutá-lo. 43. Ative sua memória: levedo de cerveja é excelente! Tome um comprimido duas vezes por dia. 44. Se estiver chovendo, pedale em casa ou ande no corredor. 45. Ande numa esteira. 46. Ponha uma música e dance. 47. Faça novos amigos. 48. Tome um bom complexo vitamínico diariamente, desses poderosos, que são bons para tudo. Peça a seu médico um complexo anti-radicais livres. Ele o livrará de uma dezena de doenças graves. 49. Disciplina é a principal virtude de quem quer viver muito e bem. Por isso, seja disciplinado na vida. 50. Abstenha-se de tudo o que é prejudicial. Mas não se exceda no que é bom. 51. Tenha ao menos urna planta em casa para cuidar. 52. Vá ao teatro. 53. Vá ao cinema. 54. Realize um sonho infantil que estava na gaveta. 55. Participe ou seja membro de uma associação, um clube ou uma entidade que se reúna pelo menos uma vez por semana. 56. Não tome água muito gelada. Ela reduz o calor do corpo, diminui a resistência e você adoece mais. 57. Ponha um som relaxante e deite-se de olhos fechados e com um sorriso nos lábios. 58. Seja inteligente e faça a dieta inteligente: pouca carne vermelha, muita salada colorida, regada com bom azeite de oliva e uma taça de vinho para acompanhar. 59. Mantenha as costas sempre eretas. Postura correta, velhice mantida à distância. 60. Tome banho de sol pelo menos quinze minutos por dia. 61. Beba de seis a oito copos de água por dia. Menos do que isso, é trabalhar no vermelho. 62. Viva dentro de seu orçamento. Quem gasta demais vive estressado. Todas as manhãs, planeje as transações do dia e siga esse plano. A organização é tudo, 63. Coloque no papel suas metas de vida. Estude uma a uma e comece pelas prioridades 64. Ao chupar laranja, coma a parte branca, rica em pectina, fibra natural que faz uma varredura do que não presta no sangue, como colesterol, glicose, ácido úrico e etc. 65 - Quando assistir à televisão, fique com o controle remoto na mão e se negue a ver tragédias, catástrofes e violência, o que as emissoras acham que devem noticiar para ter ibope. Procure ver um canal que transmita boas notícias. 66. Nunca faça nada com raiva, pois o arrependimento virá com certeza. Pare. Espere acalmar-se, repense no que ia fazer e veja como foi bom esperar. 67. Nunca diga sim quando precisar dizer não! 68. Tome a atitude mais importante de sua vida: só pense, fale e aja positivamente. 69. O normal no ser humano é um estado permanente de alegria e amor no coração. Se isso não acontece com você, descubra a causa e lute para reverter o que o impede de ser feliz. 70. Você tem duas formas de encarar as coisas. Escolha sempre a melhor. 71. Fuja dos vícios. O vício escraviza o homem, que passa a não perceber mais nada: cigarro, comida, bebida, sexo, enfim, qualquer vício o leva a cometer um crime. E o crime contra si mesmo é o pior que pode existir! 72. Para quem tem insônia, comer proteína a noite (qualquer tipo de carne) só vai aumentar o problema. Sugestão: tome chá de cidreira com camomila e coma torradas integrais com queijo cottage ou patê de ricota, ou sanduíche de pão integral com queijo fresco, agrião e tomate, além de um suco puro de maçã com pêra antes de deitar-se. 73. Produza endorfinas em seu organismo. São substâncias naturais que todos nos temos e nos dão prazer, entusiasmo e bem-estar. Estudos mostram que elas são produzidas quando se faz o que se gosta. Coisas simples como caminhar, andar descalço na grama, na areia, escutar uma música que goste, ver um filme romântico, uma comédia, fazer um bom jantar a dois. Enfim, o prazer produz endorfinas, que geram prazer. 74. Se por qualquer motivo não tem tempo de almoçar em casa, faça um supercafé da manhã com leite, cereais, frutas, pães e queijo. Leve maçãs na bolsa para comer sempre que sentir fome. 75. Deus nos dotou de um predicado que pode mudar o destino de nossa vida e do mundo, o livre arbítrio. Se acredita no amor e em milagres é mais fácil pedir a intervenção divina. 76. Não se preocupe com futilidades, mesquinharias, detalhes e coisas menores que não levam a nada. 77. Boa alimentação, meditação, exercício respiratório e suplementação vitamínica diariamente é uma boa receita para combater a velhice. 78. Trate bem do seu coração. O primeiro sinal de comprometimento cardíaco é o cansaço. 79. Analise que inimigos fazem parte da sua vida: colesterol, álcool, pressão alta, sedentarismo, tabagismo, diabetes, obesidade. Quem tem mais de um desses itens, previna-se! 80. Sabia que não se pode ganhar peso após os quarenta anos? É que cada meio kilo que se ganha, aumenta em 1% a chance de apresentar uma das seguintes patologias: hipertensão, diabetes, derrame, infarto e câncer.